【壓力是我的敵人嗎？】小金老師給研究生的小提醒43

（**圖是Gemini畫的）

有研究生問我：

「小金老師，我的壓力真的很大，這樣會不會讓自己悶出病來？」

我說：

「先不要把壓力當壞人，要不要試著跟它和平相處呢？」

———

小金老師想跟你分享三個和壓力好好相處的小提醒：

（1）你怎麼看待壓力比壓力本身更重要

很多人一有壓力就開始害怕，

覺得這樣對身體不好。

但小金老師曾看過一篇研究，

講到真正影響健康的，

不只是壓力這件事，

而是你相信壓力有害這件事。

（好拗口）

當你把壓力視為正在面對重要的事，

你的身體就用不同的方式回應。

親身體驗過，

我覺得很有道理。

▪️小提醒：

沒有壓力的人比較健康嗎？

看待壓力的角度不同，

身體也會有不同的反應。

（👩🏻小金老師也會有壓力，遇到壓力的時候就去跑步，流個汗就好了！）

（2）你的身體沒失控，是正在在準備上場

研究生在準備口試前，

心跳加快、呼吸變急，

可能會說：

「怎麼辦？我好緊張，我快不行了。」

但其實，

這些反應在告訴你：

「你準備好了。」

當你把這些感覺解讀成助力，

你的身體會維持在比較穩定的狀態。

▪️小提醒：

下次口試、報告前，

請對自己說一句：

「這不是緊張，這是我正在進入備戰狀態。」

（👩🏻小金老師在演講前，工作人員問我還需要什麼時，我都會說：「讓我安靜五分鐘！」）

（3）不要一個人扛，你可以跟別人說

壓力來的時候，

很多人的反應是躲起來，

或是自己處理，

但身體會釋放一種讓你想靠近別人的訊號。

也就是說，

壓力不是要你孤軍奮戰，

而是要你去尋找支持。

▪️小提醒：

試著找同學聊一聊，

試著找老師問一問，

甚至直接說：

「我最近卡住了！」

這些行動，

會讓你更快恢復，

也更有力量。

（👩🏻小金老師遇到壓力的時候很喜歡說出來，說給別人聽也好，錄成Podcast也可以！）

———

最後，小金老師想說的是：

你現在的壓力，

很可能源自於你正在做的一件重要的事。

不要急著消滅它，

試著面對它、理解它，

甚至和它站在同一邊。

因為有一天你會發現：

你跟壓力可以和平相處。

▪️前面提到的研究在這裡：Keller, A., Litzelman, K., Wisk, L. E., Maddox, T., Cheng, E. R., Creswell, P. D., & Witt, W. P. (2012). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Health Psychology, 31(5), 677–684.

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#小金老師給研究生的小提醒