【壓力是我的敵人嗎?】小金老師給研究生的小提醒43
(**圖是Gemini畫的) 有研究生問我: 「小金老師,我的壓力真的很大,這樣會不會讓自己悶出病來?」 我說: 「先不要把壓力當壞人,要不要試著跟它和平相處呢?」 ——— 小金老師想跟你分享三個和壓力好好相處的小提醒: (1)你怎麼看待壓力比壓力本身更重要 很多人一有壓力就開始害怕, 覺得這樣對身體不好。 但小金老師曾看過一篇研究, 講到真正影響健康的, 不只是壓力這件事, 而是你相信壓力有害這件事。 (好拗口) 當你把壓力視為正在面對重要的事, 你的身體就用不同的方式回應。 親身體驗過, 我覺得很有道理。 ▪️小提醒: 沒有壓力的人比較健康嗎? 看待壓力的角度不同, 身體也會有不同的反應。 (👩🏻小金老師也會有壓力,遇到壓力的時候就去跑步,流個汗就好了!) (2)你的身體沒失控,是正在在準備上場 研究生在準備口試前, 心跳加快、呼吸變急, 可能會說: 「怎麼辦?我好緊張,我快不行了。」 但其實, 這些反應在告訴你: 「你準備好了。」 當你把這些感覺解讀成助力, 你的身體會維持在比較穩定的狀態。 ▪️小提醒: 下次口試、報告前, 請對自己說一句: 「這不是緊張,這是我正在進入備戰狀態。」 (👩🏻小金老師在演講前,工作人員問我還需要什麼時,我都會說:「讓我安靜五分鐘!」) (3)不要一個人扛,你可以跟別人說 壓力來的時候, 很多人的反應是躲起來, 或是自己處理, 但身體會釋放一種讓你想靠近別人的訊號。 也就是說, 壓力不是要你孤軍奮戰, 而是要你去尋找支持。 ▪️小提醒: 試著找同學聊一聊, 試著找老師問一問, 甚至直接說: 「我最近卡住了!」 這些行動, 會讓你更快恢復, 也更有力量。 (👩🏻小金老師遇到壓力的時候很喜歡說出來,說給別人聽也好,錄成Podcast也可以!) ——— 最後,小金老師想說的是: 你現在的壓力, 很可能源自於你正在做的一件重要的事。 不要急著消滅它, 試著面對它、理解它, 甚至和它站在同一邊。 因為有一天你會發現: 你跟壓力可以和平相處。 ▪️前面提到的研究在這裡:Keller, A., Litzelman, K., Wisk, L. E., Maddox, T., Cheng, E. R., Creswell, P. D., & Witt, W. P. (2012). Does the perception that...